Τι είναι η Εποχική Κατάθλιψη και πως αντιμετωπίζεται

Η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή είναι ένα είδος κατάθλιψης που σχετίζεται με τις αλλαγές των εποχών του χρόνου. Έρχεται και παρέρχεται περίπου τις ίδιες περιόδους του χρόνου, ξεκινώντας συχνότερα στο τέλος του Φθινοπώρου ή αρχές Χειμώνα και διαρκώντας μέχρι την Άνοιξη. Σπανιότερα, συμβαίνει το αντίθετο, τα συμπτώματα δηλαδή εμφανίζονται το καλοκαίρι και υποχωρούν με την έλευση του Φθινοπώρου. Δεν είναι ακόμα σίγουρο τι προκαλεί αυτού του είδους την κατάθλιψη αλλά φαίνεται να συμβάλλουν διάφοροι βιολογικοί παράγοντες όπως μεταβολές στον κιρκάδιο ρυθμό (βιολογικό ρολόι), μείωση επιπέδων σεροτονίνης (συνήθως λόγω έλλειψης ηλιακού φωτός) και αλλαγές στα επίπεδα μελατονίνης.

Σε κάθε περίπτωση, τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια και να επιδεινώνονται όσο περνάει ο καιρός:

• Αίσθημα θλίψης για το μεγαλύτερο μέρος της μέρας
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες
• Μειωμένη ενέργεια
• Αλλαγές στον ύπνο και στην όρεξη (αύξηση ύπνου και όρεξης ειδικά κατά την κατάθλιψη του Χειμώνα και μείωση στην κατάθλιψη του Καλοκαιριού)
• Ευερεθιστότητα
• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Αίσθημα απελπισίας, ενοχών και αναξιότητας
• Σκέψεις σχετικές με τον θάνατο

Αντιμετώπιση εποχικής κατάθλιψης

Φωτοθεραπεία: πρόκειται για μια εξειδικευμένη μορφή θεραπείας κατά την οποία ο ασθενής κάθεται κοντά σε ένα ειδικό κουτί που εκπέμπει ηλιακό φως. Η καθημερινή έκθεση φαίνεται να προκαλεί αλλαγές στην χημεία του εγκεφάλου που σχετίζονται με βελτίωση της διάθεσης.

Φαρμακευτική αγωγή: συχνά χορηγείται αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή προκειμένου να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα. Πολλές φορές χρειάζεται η αγωγή να ξεκινήσει προληπτικά πριν ακόμα ενταθούν τα συμπτώματα ή να συνεχιστεί και μετά την ‘‘δύσκολη εποχή’’.

Ψυχοθεραπεία: με την ψυχοθεραπεία το άτομο ενθαρρύνεται να αναγνωρίζει και τα αλλάζει τις αρνητικές σκέψεις που το δυσκολεύουν, να μάθει υγιείς τρόπους διαχείρισης της θλίψης και του στρες και να μειώσει συμπεριφορές απόσυρσης και αδράνειας.

Αλλαγές στην καθημερινότητα: γνωρίζοντας τι σας συμβαίνει είναι σημαντικό να είστε σε εγρήγορση και να μην αφήνετε την εποχή να σας καταβάλει.

• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν.
• Κάντε τον χώρο σας πιο φωτεινό και ζεστό και καθίστε κοντά στο παράθυρο αν είστε σπίτι ή στην δουλειά.
• Φροντίστε να βγαίνετε έξω και να απολαμβάνετε την μέρα ακόμα κι αν έχει συννεφιά.
• Ξεκινήστε φυσική άσκηση για να μειωθεί το στρες και να βελτιώσετε την διάθεσή σας.
• Ενημερώστε τους φίλους ή άλλα σημαντικά πρόσωπα και ζητήστε την βοήθειά τους για να μην απομονωθείτε ή για να σας συνοδεύσουν στις παραπάνω δραστηριότητες.