Όταν οι ημικρανίες οφείλονται στο στρες

Πολύ συχνά οι ημικρανίες συνδέονται με ψυχολογικούς παράγοντες. Έχει βρεθεί ότι άτομα που ταλαιπωρούνται μακροχρόνια από ημικρανίες, εμφανίζουν κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές. Έτσι, κάτι που μας αγχώνει μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, η χρονιότητα της οποίας εντείνει την δυσφορία και το στρες, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Ακόμα, αν ο οργανισμός είναι συνηθισμένος στο στρες, η απότομη αλλαγή (πχ. διακοπές για χαλάρωση), μπορεί να πυροδοτήσει εκ νέου ημικρανία, αντί να κατευνάσει το πρόβλημα. Είναι λοιπόν σημαντικό τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες, να μην αμελούν την ψυχική τους υγεία και να φροντίζουν ώστε να βιώνουν όσο το δυνατόν λιγότερο στρες στην καθημερινότητά τους.
Θέστε προτεραιότητες: το να έχουμε ταυτόχρονα πολλούς στόχους και υποχρεώσεις μπορεί να είναι εξαντλητικό. Οργανώστε αυτά που θέλετε να πετύχετε με σειρά σημαντικότητας και έχοντας γνώμονα αυτά που σας ευχαριστούν και σας ανακουφίζουν.
Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας: μην ξοδεύετε χρόνο και ενέργεια δουλεύοντας μόνο για τους άλλους. Θυμηθείτε να αφιερώσετε έστω και μισή ώρα κάθε μέρα, κάνοντας κάτι που σας χαλαρώνει χωρίς περισπασμούς. Πολλά άτομα με ημικρανίες αναφέρουν σημαντική βελτίωση με τον διαλογισμό. Μάθετε να ευχαριστιέστε τον προσωπικό σας χρόνο και να λέτε «όχι» σε προσκλήσεις και υποχρεώσεις που σας αναλώνουν.
Περάστε χρόνο με φίλους: σύμφωνα με έρευνες η επαφή και η σύνδεση με άλλους ανθρώπους μειώνει το στρες. Οργανώστε ευχάριστες δραστηριότητες με τον σύντροφο, τους φίλους ή την οικογένειά σας. Αναζητήστε βοήθεια και υποστήριξη, και βάλτε σε προτεραιότητα την επαφή με άλλους ανθρώπους.
Γίνετε δυναμικοί και επικοινωνιακοί: όσο διεκδικείτε αυτά που θέλετε, υπερασπίζετε χωρίς φόβο σας τον εαυτό σας και εκφράζετε το θυμό ή την δυσφορία σας, τόσο κερδίζετε αυτοπεποίθηση και δυναμισμό. Μαθαίνοντας να επικοινωνείτε και να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας, μειώνετε την πίεση που αισθάνεστε.
Ακολουθείστε καλό πρόγραμμα ύπνου: το 85% των ατόμων που πάσχουν από ημικρανίες, έχουν δυσκολίες στον ύπνο (αϋπνία ή υπερυπνία). Ο ικανοποιητικός και ξεκούραστος ύπνος προϋποθέτει κάποιες αλλαγές στην καθημερινότητα όπως φυσική άσκηση, περιορισμό καφεΐνης και φαγητού πριν το ύπνο, καθώς και αποφυγή έκθεσης σε οθόνη πριν κοιμηθείτε. Φυσικά η διατήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου είναι απαραίτητη ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός.
Οι ημικρανίες έχουν τόσο οργανική, όσο και ψυχολογική βάση. Μια σωστή και ολοκληρωμένη αντιμετώπιση των ημικρανιών περιλαμβάνει, τόσο την φαρμακευτική αντιμετώπιση, όσο την ψυχοθεραπευτική στήριξη για διαχείριση του στρες και άλλων δυσκολιών που πιέζουν και “πονούν” το άτομο.