Εργασία από το σπίτι, άγχος & πώς να ανταπεξέλθουμε.

Η εργασία από το σπίτι απαιτεί τροποποιήσεις σε μια παραδοσιακή εργάσιμη ημέρα. Ο συνδυασμός ευθυνών από δύο σημαντικούς τομείς της ζωής μας, της εργασίας και του σπιτιού, μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή άγχους, ειδικά τώρα και έτσι λοιπόν είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πώς φαίνεται το άγχος κατά την εργασία σας και να λάβετε μέτρα για τη διαχείρισή του.

Το στρες μπορεί να εκδηλωθεί με αισθήματα θυμού, άρνησης,αβεβαιότητας ή κόπωσης. Πιθανά μπορεί να εμφανίσετε προβλήματα με τον ύπνο ή προβλήματα συγκέντρωσης.Σε συνδυασμό με την τηλεργασία, το στρες  μπορεί να αυξηθεί λόγω των ανησυχιών μας στους κινδύνους που ενέχει ο κορονοιός,της ανασφάλειας που αισθανόμαστε ότι δε συνεισφέρουμε αρκετά, της αβεβαιότητας για τη δουλειά μας όπως και της προσαρμογής σε ένα διαφορετικό χώρο.(CDC 2020)

Μπορεί να είναι δύσκολο να εργαστούμε από το σπίτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ωστόσο πρέπει να λάβουμε υπόψιν ότι δεν έχουμε τον έλεγχο του τί μας συμβαίνει, είμαστε όμως υπεύθυνοι στο πώς θα ανταποκριθούμε. Έτσι λοιπόν:

ΣΕ ΑΤΟΜΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ 

Μάθετε τα γεγονότα για το COVID-19

Ενημερωθείτε για το πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Η κατανόηση του κινδύνου και η ανταλλαγή ακριβών πληροφοριών με άτομα που σας ενδιαφέρουν μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να κάνετε σύνδεση με άλλους.

Αξιοποιήστε το χρόνο σας με ένα καθημερινό πρόγραμμα

Η διατήρηση ενός ημερήσιου προγράμματος είναι μια σημαντική εκτίμηση για την πρόληψη της κατάθλιψης, τη μείωση του στρες και την αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Έχοντας ένα περίγραμμα των ευθυνών σας, θα καθοδηγήσετε τις ενέργειές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας αφήσει με την αίσθηση της ολοκλήρωσης.

Επαναλάβετε την κανονική σας ημέρα εργασίας

Το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται ρουτίνες από τον πιο βασικό ύπνο και φαγητό έως άλλες δραστηριότητες, όπως η εργασία. Είμαστε προγραμματισμένοι νευροχημικά για να έχουμε βασικούς ημερήσιους κύκλους. Όταν διαταράσσονται οι καθημερινές ρουτίνες, τα νευρολογικά μας συστήματα αλλάζουν. Οι νευροχημικές ανισορροπίες μπορεί να προκύψουν από μια αλλαγή στους ημερήσιους κύκλους, οδηγώντας σε κατάθλιψη, άγχος, λήθαργο και κακή γνωστική απόδοση. Τα βασικά μιας καθημερινής ρουτίνας, συμπεριλαμβανομένης της παραμονής με τους κύκλους ύπνου / αφύπνισης, τακτικά γεύματα, άσκηση και δραστηριότητα είναι απαραίτητα.

Ξεχωριστές δραστηριότητες εργασίας και ζωής

Δημιουργήστε έναν διαχωρισμό μεταξύ δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την εργασία και εκείνων που δεν σχετίζονται. Όσο το δυνατόν περισσότερο, έχετε έναν ειδικό χώρο εργασίας χωρίς περισπασμούς, χαλαρές δραστηριότητες και ευθύνες του νοικοκυριού. Η απόσταση που δημιουργείται διαχωρίζοντας το χώρο μπορεί να σας επιτρέψει να εστιάσετε σε μια παραγωγική εργάσιμη ημέρα και να σας επιτρέψει να “αφήσετε” το γραφείο όταν χρειαστεί.

Είναι κοινό να είστε λιγότερο παραγωγικοί όταν εργάζεστε από το σπίτι. Αναπτύξτε μια ιεραρχία εργασιών, στοχεύστε τα πιο απαραίτητα πρώτα και μετά επεξεργαστείτε τη λίστα σας. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε όλη τη δουλειά,κάντε ένα διάλειμμα.Βυθίστε το μυαλό και το σώμα σας σε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το να είστε «εν υπηρεσία». Ο διαλογισμός, η άσκηση, το μαγείρεμα, η ανάγνωση, οι συνομιλίες με φίλους και ο καλός ιδρώτας έχουν όλα επίδραση στη μείωση της κορτιζόλης και στην αύξηση της θετικής διάθεσης. Επιπλέον, όσο σημαντικό κι αν είναι να ενημερώνεστε, περιορίστε την έκθεσή σας σε ενοχλητικές ειδήσεις.

Να έχετε κίνητρα

Ελέγξτε το χρονικό διάστημα που δεν είστε παραγωγικοί. Είναι ωραίο να χαλαρώνεις και να βλέπεις μια καλή ταινία,πάντα με όρια. Ορίστε όρια για διακοπή λειτουργίας. Η καθιστική ζωή επιβραδύνει το μυαλό, το σώμα και την ενέργειά ενώ η συνεπής άσκηση και δραστηριότητα διατηρούν και συνολική αίσθηση κινήτρου.  

 Λάβετε υπόψη τις δικαιολογίες για να μην ολοκληρώσετε τη δουλειά

Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο περιορίζοντας τις δικαιολογίες για να ολοκληρώσετε την εργασία.Αποφύγετε την εργασία από το κρεβάτι. Όσο άνετο κι αν φαίνεται, μια παραγωγική μέρα απαιτεί να είναι λίγο άβολα..

 Να είστε ευγνώμονες για τη δουλειά

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τον λόγο που κάνετε αυτό που κάνετε, ειδικά μια εποχή όπου τα ποσοστά ανεργίας είναι στο υψηλό όλων των εποχών..  (Loehrke 2020)

ΣΕ ΣΥΛΛΟΓΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ

Διατήρηση Κοινωνικής Επαφής
Επικοινωνήστε με τους συναδέλφους σας, τους επόπτες και τους υπαλλήλους σας για το άγχος της εργασίας, διατηρώντας παράλληλα την κοινωνική απόσταση.Μιλήστε ανοιχτά με εργοδότες, υπαλλήλους και συνδικάτα για το πώς η πανδημία επηρεάζει την εργασία. Κάντε διαλείμματα από την εργασία με τους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους σας.Συζητήστε με άτομα που εμπιστεύεστε σχετικά με τις ανησυχίες σας, το πώς αισθάνεστε ή πώς σας επηρεάζει η πανδημία COVID-19.Συνδεθείτε με άλλους μέσω τηλεφωνικών κλήσεων, email,μηνυμάτων κειμένου, επιστολών ή καρτών αλληλογραφίας, συνομιλίας μέσω βίντεο και κοινωνικών μέσων.

Ελέγξτε τους άλλους

Η βοήθεια σε άλλους βελτιώνει την αίσθηση του ελέγχου, της ιδιοκτησίας και της αυτοεκτίμησης. Αναζητήστε ασφαλείς τρόπους για να προσφέρετε κοινωνική υποστήριξη σε άλλους, ειδικά εάν παρουσιάζουν σημάδια άγχους, όπως κατάθλιψη και άγχος. (CDC 2020)