Η δύναμη της θετικής σκέψης

Η θετική σκέψη αφορά στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουμε δυσάρεστες καταστάσεις με πιο παραγωγικό τρόπο, δίνοντας έμφαση στα θετικά που μπορούμε να αποκομίσουμε και όχι στα χειρότερα που είναι πιθανό να συμβούν.

Εάν οι σκέψεις σας είναι ως επί το πλείστον αρνητικές, η προοπτική σας για τη ζωή είναι πιο πιθανό να είναι απαισιόδοξη. Αντίθετα, εάν οι σκέψεις σας είναι γενικότερα θετικές, τείνετε να είστε πιο αισιόδοξοι.

Τα οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει η θετική σκέψη περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη διάρκεια ζωής
• Χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης
• Χαμηλότερα επίπεδα κινδύνου
• Μεγαλύτερη αντίσταση στο κοινό κρυολόγημα
• Καλύτερη ψυχολογική και σωματική ευεξία
• Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και μειωμένος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις
• Καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια των δυσκολιών και των περιόδων άγχους

Δεν είναι σαφές γιατί οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη θετική σκέψη βιώνουν αυτά τα οφέλη για την υγεία. Μια θεωρία είναι ότι η θετική προοπτική τους επιτρέπει να αντιμετωπίζουν καλύτερα τις καταστάσεις άγχους, γεγονός που μειώνει τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες στο σώμα. Πιστεύεται ,επίσης, ότι οι θετικοί και αισιόδοξοι άνθρωποι ακολουθούν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβάνοντας τη σωματική άσκηση, την υγιεινή διατροφή και την αποχή από το κάπνισμα ή το υπερβολικό αλκοόλ.

Προσδιορισμός της αρνητικής σκέψης

Φιλτράρισμα

Μεγεθύνετε τις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης και φιλτράρετε όλες τις θετικές. Για παράδειγμα, είχατε μια υπέροχη μέρα στη δουλειά, ολοκληρώσατε τα καθήκοντά σας εκ των προτέρων και αποφασίσατε να εστιάσετε στην εκτέλεση μιας γρήγορης και διεξοδικής δουλειάς, ξεχνώντας τις φιλοφρονήσεις που λάβατε για τις εώς τότε προσπάθειές σας.

Προσωποποίηση

Όταν συμβεί κάτι κακό, κατηγορείτε αυτόματα τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ακούτε ότι μια βραδιά με φίλους ακυρώνεται και υποθέτετε ότι η αλλαγή των σχεδίων είναι επειδή κανείς δεν ήθελε να είναι κοντά σας.

Καταστροφική Σκέψη

Προβλέπετε αυτόματα το χειρότερο. Εκλαμβάνετε ένα τυχαίο γεγονός ως την αρχή μιας καταστροφικής αλυσίδας.

Πόλωση

Βλέπετε τα πράγματα μόνο ως καλά ή κακά, χωρίς κάτι ενδιάμεσο.

Εστίαση στη θετική σκέψη                                                   

Μπορείτε να μάθετε να μετατρέπετε την αρνητική σκέψη σε θετική σκέψη. Η διαδικασία είναι απλή, αλλά απαιτεί χρόνο και πρακτική ώστε τελικά δημιουργείτε μια νέα συνήθεια. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι σκέψης και συμπεριφοράς με πιο θετικό και αισιόδοξο τρόπο:

• Προσδιορίστε περιοχές για αλλαγή

Εάν θέλετε να γίνετε πιο αισιόδοξοι και να αποκτήσετε πιο θετική προσέγγιση, εντοπίστε πρώτα τομείς της ζωής σας για τους οποίους συνήθως σκέφτεστε αρνητικά, είτε πρόκειται για δουλειά, για τις καθημερινές σας μετακινήσεις ή για μια σχέση.

•  Ελέγξετε τον εαυτό σας

Κατά τη διάρκεια της ημέρας αξιολογήστε τι σκέφτεστε.Εάν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας είναι κυρίως αρνητικές, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο για να τις αντικαταστήσετε με άλλες θετικότερες.

• Να είστε ανοιχτοί στο χιούμορ

Δώστε στον εαυτό σας άδεια να χαμογελάσει ή να γελάσει, ειδικά σε δύσκολες στιγμές. Όταν μπορείς να γελάς στη ζωή, νιώθεις λιγότερο άγχος.

• Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και να μειώσει το άγχος. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για να τροφοδοτήσετε το μυαλό και το σώμα σας και μάθετε παράλληλα τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους.

• Κοινωνικό Περιβάλλον

Βεβαιωθείτε ότι αυτοί στη ζωή σας είναι θετικοί, υποστηρικτικοί άνθρωποι στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε για να δώσετε χρήσιμες συμβουλές και σχόλια. Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο άγχους σας και να σας κάνουν να αμφισβητήσετε την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος με υγιείς τρόπους.

• Θετική αυτο-συζήτηση

Μην λέτε στον εαυτό σας ό,τι δεν θα λέγατε σε κάποιον άλλον, να είστε ευγενικοί και ενθαρρυντικοί με τον εαυτό σας. Εάν μια αρνητική σκέψη εισέλθει στο μυαλό σας, αξιολογήστε τη λογικά και απαντήστε με επιβεβαιώσεις για το τι είναι καλό για εσάς. Σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Με την αυτο-συζήτηση σταδιακά θα μειώνετε την αυτο-κριτική και θα εστιάζετε στην αυτο-αποδοχή, ενώ μπορεί να γίνετε λιγότερο επικριτικοί για τον κόσμο γύρω σας.

(Clinic, 2020)