Ρατσισμός και φυλετικά τραύματα

Τις τελευταίες δεκαετίες, πολλοί έγχρωμοι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει τις επιπτώσεις του φυλετικού τραύματος και πώς αυτό οδηγεί σε υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και στρες, ενώ έχει ,επίσης, συνδεθεί με διαταραχή μετατραυματικού στρες, διαταραχές χρήσης ουσιών και άλλες σοβαρές ψυχολογικές καταστάσεις. Οι εμπειρίες ρατσισμού εναντίον των έγχρωμων ανθρώπων βασίζονται η μία στην άλλη και με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να μειώσουν τις συναισθηματικές, φυσικές και πνευματικές πηγές κάποιου.

Εδώ είναι μερικά σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι ένα άτομο βιώνει φυλετικό τραύμα:

• Αποφυγή καταστάσεων που σχετίζονται με ρατσισμό ή υπενθυμίσεις προηγούμενων ρατσιστικών εμπειριών.
• Δυσπιστία σε άλλους λόγω πολλαπλών απωλειών ή απογοητεύσεων.
• Συναισθήματα που προκαλούνται από υπενθυμίσεις μιας ρατσιστικής εμπειρίας, οδηγώντας σε ισχυρές συναισθηματικές ή σωματικές αντιδράσεις (π.χ. κλάμα ή γρήγορο καρδιακό παλμό, αγρυπνία, εγρήγορση ή παράνοια για πιθανούς κινδύνους ή αρνητικές εμπειρίες λόγω της φυλής κάποιου).

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης:

Μοιραστείτε τον πόνο σας

Η συγκράτηση θυμού ή οδυνηρών συναισθημάτων επηρεάζει αρνητικά τη συναισθηματική μας ευημερία. Το να μοιράζεσαι δύσκολα συναισθήματα με άλλους – φίλους, μέλη της οικογένειας, επαγγελματίες ψυχικής υγείας – μπορεί να βοηθήσει. Η αναγνώριση και έκφραση των συναισθημάτων μας μας βοηθά να κατανοήσουμε γιατί νιώθουμε συντετριμμένοι και μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά μας να διοχετεύουμε αυτά τα συναισθήματα. Η προφορική διατύπωση τέτοιων συναισθημάτων μπορεί να κάνει τη θλίψη, τον θυμό και τον πόνο να είναι λιγότερο έντονοι.

Αναγνωρίστε τον θυμό σας

Ο τρόπος που επεξεργαζόμαστε και διοχετεύουμε τον πόνο μας μπορεί να μας προστατεύσει από μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και να μας κάνει καλύτερους πολίτες και υποστηρικτές. Ενώ ο θυμός μπορεί μερικές φορές να γίνει ασταθής, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος. Όταν διοχετεύεται, ο θυμός και ο πόνος μπορούν να δώσουν ουσιαστική δράση και αλλαγή στα αποτελέσματα.Ο θυμός έχει επίσης μια λειτουργία προειδοποίησης: Λέει στους άλλους ότι είναι σημαντικό να ακούμε τα λόγια μας και να δίνουμε προσοχή στις πράξεις μας.

Προστατέψτε την ψυχική σας υγεία

Ακριβώς όπως λαμβάνουμε μέτρα για την πρόληψη της σωματικής ασθένειας, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία:

Περιορίστε την πρόσληψη μέσων.

Η κάλυψη ειδήσεων και το βίντεο με άτομα που δέχονται επίθεση, παρενοχλούνται ή δολοφονούνται λόγω ρατσισμού μπορεί να προκαλέσουν τραύματα και να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις.

Αγγίξτε την κοινωνική υποστήριξη και σύνδεση.

Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας και συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που επιβεβαιώνουν πολιτιστικά. Συνδεθείτε με την κοινότητα πίστης, τους γείτονες ή άλλα δίκτυα υποστήριξης.

Φροντίστε τον εαυτό σας.

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, κοιμηθείτε αρκετά και κινήστε το σώμα σας. Αυτές οι βασικές αρχές θα σας δώσουν δύναμη να περάσετε μια άλλη μέρα. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί ελπίδα. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να αξιοποιηθεί η ελπίδα σε τέτοιες στιγμές, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε μικρά σημάδια αλλαγής και να πιστεύουμε ότι αυτές οι μικρές αλλαγές θα οδηγήσουν σε κάτι καλύτερο.

Αναζητήστε θεραπεία.

Το φυλετικό τραύμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος ή ακόμη και συμπτώματα που μοιάζουν με PTSD. Εάν δυσκολεύεστε, μιλήστε με έναν θεραπευτή σχετικά με το τι περνάτε. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να διαμορφώσετε στρατηγικούς τρόπους αντιμετώπισης.