Πρόγραμμα μείωσης του άγχους

Το πρόγραμμα μείωσης του stress βασίζεται στο πρόγραμμα που ιδρύθηκε από τον Dr. Jon Kabat Zinn το 1979. Δημιουργήθηκε πριν από 35 χρόνια για ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος και προβλήματα χρόνιου πόνου. Σιγά- σιγά το πρόγραμμα έγινε ευρέως γνωστό στην Αμερική και στη συνέχεια στην Μ. Βρετανία και εφαρμόζεται σε πολλά νοσοκομεία. Επίσης διεξάγεται και στην ιατρική σχολή του πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. H αποτελεσματικότητα του αναγνωρίστηκε στην ιατρική κοινότητα των Η.Π.Α. μέσα από μακροχρόνια ερευνητικά προγράμματα του εθνικού συστήματος υγείας των Η.Π.Α. Στις εν λόγω έρευνες, τεκμηριώθηκε η συμβολή του προγράμματος στη μείωση των σωματικών και των ψυχολογικών συμπτωμάτων σε πολλές διαγνώσεις, συμπεριλαμβανομένων των περιστατικών χρόνιου πόνου. Οι παρατηρούμενες αλλαγές σημειώνονται μέσα στις οκτώ εβδομάδες που διαρκεί το πρόγραμμα και συχνά παραμένουν μέχρι τα τέσσερα χρόνια ή και περισσότερο μετά το τέλος των συνεδριών. Πλέον, είναι αναγνωρισμένο από την ιατρική κοινότητα της Αμερικής όχι ως μια διαφορετική προσέγγιση, μια εναλλακτική στις συνηθισμένες ιατρικές και ψυχιατρικές θεραπείες αλλά ως βοήθημα προς αυτές.

Απευθύνεται σε ανθρώπους που υποφέρουν από:

• Άγχος οποιασδήποτε αιτιολογίας (εργασιακό, οικογενειακό, οικονομικό, κ.λ.π.)
• Ψυχικές παθήσεις: κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, αγχώδεις εκδηλώσεις, διαταραχές ύπνου, χρόνια κόπωση.
• Ιατρικές παθήσεις: χρόνιος πόνος, υψηλή αρτηριακή πίεση, ινομυαλγία, καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, χρόνιο άσθμα, διαταραχές δέρματος.

Επίσης εφαρμόζεται για τη βελτίωση της υγείας και του ευ ζην εστιάζοντας στην πρόληψη και την εκμάθηση του ατόμου ώστε να φροντίζει τον εαυτό του και να ζει σε ισορροπία.

Μέσα από τη δική μου εσωτερική εργασία καθώς και τη δουλειά μου ως ψυχίατρος – ψυχοθεραπευτής έχω διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός (mindfulness) γνώσης και συναίσθησης και η θεραπεία σχημάτων συνδυαστικά, μια αρχαία και μια σύγχρονη μέθοδος μπορεί να φέρει μεγάλες αλλαγές στον εσωτερικό μας κόσμο. Η Μείωση του Στρες βασισμένη στη θεωρία της Ενσυνειδητότητας είναι άρτια σεβαστή και αποδεκτή από την ιατρική κοινότητα, ως ένα πρόσθετο βοηθητικό εργαλείο.

Το πρόγραμμα έχει εμπλουτιστεί με τεχνικές γνωσιακής ψυχοθεραπείας και λειτουργεί συνδυαστικά με την θεραπεία σχημάτων.

Mindfulness (εγρήγορση ή ενσυνειδητότητα) είναι η επίγνωση που προέρχεται από τη σκόπιμη και χωρίς επικρίσεις προσήλωσή μας στην παρούσα στιγμή και στα πράγματα όπως ακριβώς έχουν. Είναι η κατάσταση κατά την οποία κάποιος είναι επικεντρωμένος, έχει επίγνωση στο εδώ και τώρα στην παρούσα στιγμή. Η ενσυνειδητότητα μέσα σε μια ψυχοθεραπεία προσφέρει ένα τρόπο για να καλλιεργήσει ο θεραπευόμενος μια αυτοπαρατήρηση και εσωτερική διερεύνηση. Κατά τις συνεδρίες το πρόγραμμα προσφέρει:

• Υποβοηθούμενη καθοδήγηση στο πώς να εξασκηθείτε στο διαλογισμό της ενσυνειδητότητας
• Χαλαρές διατάσεις και yoga
• Ομαδικό διάλογο και ασκήσεις τόνωσης της ουσιαστικής και πνευματικής επικοινωνίας προκειμένου να ενισχύσουμε το στοιχείο της επίγνωσης.
• Καθημερινές ασκήσεις για το σπίτι και υλικό από τις συνεδρίες (CD, βιβλίο ασκήσεων)

Κατά την καθημερινή μας ζωή εύκολα ξεχνάμε ότι ζούμε στο παρόν, επειδή αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα παλιά γεγονότα της ζωής μας ή τις μελλοντικές καταστάσεις. Οι σκέψεις αυτές μας απορροφούν τόσο πολύ ώστε νιώθουμε να τις ζούμε. Ενσυνειδητότητα σημαίνει να βλέπουμε τα πράγματα όπως είναι χωρίς να προσπαθούμε να τα αλλάξουμε, να στρέφουμε την προσοχή μας στο παρόν. Το πρόγραμμα μείωσης του stress που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα δημιουργεί προκλήσεις και καλεί τον θεραπευόμενο να βιώσει την πραγματικότητα από θετική πλευρά, προσφέροντας μια βαθιά αίσθηση ανακούφισης και εσωτερικής γαλήνης.

Αντί να βλέπουμε την θεραπεία ή ακόμη και τον θεραπευτή ως την θεραπεία μας, μπορούμε να στρέψουμε την προσοχή μας προς τις θεραπευτικές ιδιότητες του δικού μας εσωτερικού κόσμου, της δικής μας εσωτερικής σοφίας. Χρησιμοποιώντας τα ψυχικά μας αποθέματα και την φυσική ικανότητα, ασχολούμαστε και καθορίζουμε ενεργά την υγεία και την ευημερία μας.