Πώς συνδέεται η κατάθλιψη με την κόπωση;

Η κατάθλιψη στις περισσότερες περιπτώσεις έχει ως επακόλουθο το αίσθημα κόπωσης γιατί επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού και άρα διαταράσσει ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών του. Στο φάσμα αυτό περιλαμβάνεται το πρόγραμμα του ύπνου, οι διατροφικές συνήθειες, εξωτερικές δραστηριότητες και χόμπι του ατόμου όπως και τα επίπεδα άγχους και στρες στον οργανισμό.

Συνήθως, τα άτομα με κατάθλιψη παραιτούνται από κοινωνικές υποχρεώσεις και ενδιαφέροντα, κλείνονται στον εαυτό τους, αμελούν τα γεύματά τους με αποτέλεσμα τη διαρκή αναζήτηση γλυκών και πρόχειρων φαγητών ή και αλκοόλ, είναι κυρίως αγχωμένοι, οπότε και οι συνήθειες- τα ωράρια ύπνου μεταβάλλονται

Το μόνιμο άγχος στα καταθλιπτικά άτομα οφείλεται σε υπερδραστηριότητα ενός τμήματος του εγκεφάλου, την αμυγδαλή και σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι.

                   Παρεμβάσεις που βασίζονται στη Συμπεριφορική Θεραπεία

1. ACT Therapy (Acceptance and Commitment Therapy)

Η θεραπεία αποδοχής βασίζεται σε αξίες και πεποιθήσεις του ατόμου και άρα αυτές το καθοδηγούν. Το άτομο ενθαρρύνεται να αναλάβει δράση και να κάνει σημαντικά πράγματα για τον εαυτό του. Δεν εστιάζει ,όπως άλλες τεχνικές, στα συμπτώματα της κατάθλιψης αλλά σε ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Στόχος της θεραπείας είναι να αντιμετωπίζονται σωστά οι αρνητικές σκέψεις και να μην αποφεύγονται τα δυσάρεστα συναισθήματα.

2. Συμπεριφορική Ενεργοποίηση

Ως θεραπεία για την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης, η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς βασίζεται στη θεωρία ότι, καθώς τα άτομα γίνονται καταθλιπτικά, τείνουν να συμμετέχουν σε αυξανόμενη αποφυγή και απομόνωση, η οποία χρησιμεύει για τη διατήρηση ή την επιδείνωση των συμπτωμάτων τους. Μέσω αυτής, το άτομο βάζει στόχους και αναγνωρίζει τις προτεραιότητές του, έρχεται σταδιακά σε επαφή με τις δραστηριότητες που είχε πριν παραιτηθεί, περιορίζει την αναβλητικότητά του και αντιμετωπίζει τις δυσκολίες του.

3. Διαπροσωπική Θεραπεία

Η διαπροσωπική θεραπεία τονίζει ότι η κατάθλιψη δεν είναι ποτέ επιλογή του ατόμου ή συνέπεια καταστάσεων. Αντίθετα, πιστεύεται ότι μπορεί το άτομο να έχει μια κληρονομική ή βιολογική τάση να εμφανίζει αυτά τα συμπτώματα.Τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής, όπως οι συγκρούσεις, μπορεί να τα ενεργοποιήσουν.Ωστόσο, παρόλο που η κατάθλιψη μπορεί να έχει βιολογικούς παράγοντες, το άτομο μπορεί να διαχειριστεί τα συμπτώματά εάν εστιάσει στην αντιμετώπιση των διαπροσωπικών προκλήσεων που ενεργοποίησαν αυτήν την υποκείμενη βιολογική πάθηση.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΒΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΚΟΠΩΣΗΣ

Η εφαρμογή καλύτερων συνηθειών ύπνου όπως και η υιοθέτηση μιας διατροφής πιο πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βελτιώσει την κούραση και την εξάντληση.Εκτός από τους τύπους φαγητού που πρέπει να στοχεύετε να τρώτε, ίσως είναι επίσης καλύτερο να τρώτε μικρά γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες παρά τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα.

Επειδή η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απομονωμένοι ή μόνοι, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανακουφιστικό να συνδεθείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα που νοιάζονται για εσάς.

Θυμηθείτε να δώσετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες όποτε είναι δυνατόν. Μην φοβάστε να κάνετε προσωπικά ψυχικά διαλείμματα όταν πραγματικά το χρειάζεστε.

Αν και οι καταθλιπτικές συμπεριφορές μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη την άσκηση, η εφαρμογή μιας ρουτίνας άσκησης που είναι εφικτή στην καθημερινή ζωή μπορεί να μειώσει την κόπωση από την κατάθλιψη, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.