20/09/2018

Φόβος για τα αεροπλάνα

Πολλοί άνθρωποι ανυπομονούν να ταξιδέψουν με αεροπλάνο για να απολαύσουν την πανέμορφη θέα και την αίσθηση ξεγνοιασιάς καθώς πετάνε. Για άλλους ένα τέτοιο ταξίδι φαντάζει εφιάλτης που τους ταλαιπωρεί τόσο στην αναμονή όσο και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Πολλοί, δε, αποφεύγουν να ταξιδεύουν με αεροπλάνο επιλέγοντας άλλα μέσα ή προορισμούς.

Αν τρομάζετε στην ιδέα και μόνο μιας πτήσης δεν χρειάζεται να ντρέπεστε. Ο φόβος για τα αεροπλάνα είναι πολύ φυσικός και πιο κοινός απ’ό,τι μπορεί να φαντάζεστε. Κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, μπορεί να έρθουμε αντιμέτωποι με ποικίλους φόβους όπως υψοφοβία, κλειστοφοβία, φόβο ότι θα χάσουμε τον έλεγχο ή θα πάθουμε κρίση πανικού κ.α. Μπορεί να περνούν από το μυαλό σκέψεις όπως «τί θα γίνει αν το αεροπλάνο εκραγεί ή αν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο;». Τέτοιες σκέψεις αφορούν μελλοντικές καταστάσεις και προμηνύουν μια σημαντική καταστροφή, αποτρέποντας το άτομο να μπει σε αεροπλάνο. Καθώς λοιπόν δεν είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με τα αεροπλάνα, είναι απόλυτα φυσιολογικό να μας αγχώνουν τέτοιες σκέψεις.

Πως μπορούμε λοιπόν να εξοικειωθούμε με την ιδέα της πτήσης για να μειώσουμε τον φόβο μας; Καταρχήν, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τον εαυτό σας πριν την πτήση. Σε αυτό έχει συμβάλει σημαντικά η τεχνολογία, με νέες απεικονιστικές τεχνικές. Μέσω μηχανημάτων εικονικής πραγματικότητας, γίνεται προσομοίωση της πτήσης από την είσοδο του ατόμου στο αεροδρόμιο μέχρι και την έξοδό του από το αεροδρόμιο προορισμού. Έτσι το άτομο βιώνει την εμπειρία της πτήσης μέχρι να μειωθεί το άγχος του.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν, αν έχουν την δυνατότητα, να πηγαίνουν αρκετή ώρα πριν την πτήση στο αεροδρόμιο και να κάθονται προκειμένου να χαλαρώσουν και να εξοικειωθούν με τον χώρο. Άλλοι ζητούν να γνωρίσουν τον πιλότο για να εκφράσουν τις ανησυχίες τους και να ενημερωθούν σχετικά με το τι να περιμένουν κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Όταν σας πιάνει έντονο άγχος μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, προκειμένου να κατευνάσετε την ταραχή.

• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: σε αυτή την άσκηση κρατήστε σταδιακά σφιγμένη κάθε ομάδα μυών του σώματος (για 5 δευτερόλεπτα) και μετά χαλαρή (για 10-15 δευτερόλεπτα). Αφού το κάνετε για όλους τους μύες, ξεκινώντας από το κεφάλι και καταλήγοντας στα πόδια ή αντίστροφα, μπορείτε να επαναλάβετε την τεχνική.
• Ελεγχόμενη αναπνοή: όταν αγχωνόμαστε αναπνέουμε γρήγορα και κοφτά. Οι ακανόνιστες αυτές αναπνοές, στην πραγματικότητα, επιτείνουν τα συμπτώματα άγχους αντί να τα κατευνάζουν. Προσπαθήστε για τουλάχιστον 4 λεπτά να ρυθμίσετε τις αναπνοές σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά και ήρεμα. Οι αναπνοές δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ βαθιές, ούτε κοφτές.
• Δημιουργία εικόνων: ανασύρετε στο μυαλό σας εικόνες που σας ηρεμούν και σας δημιουργούν ευχάριστα συναισθήματα. Όσο πιο ζωντανές είναι αυτές οι εικόνες, τόσο πιο εύκολα θα σας ηρεμήσουν. Μπορεί να είναι μέρη που έχετε ήδη επισκεφθεί ή εικόνες που δημιουργείτε για να νιώσετε ασφαλείς. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή την εικόνα, εξερευνώντας κάθε αίσθηση που υπάρχει.
• Απόσπαση προσοχής: με αυτή την τεχνική εστιάζουμε την προσοχή μας σε ευχάριστα ερεθίσματα, μειώνοντας έτσι την ένταση του άγχους. Όσο είστε στο αεροπλάνο, απασχολήστε το μυαλό σας, διαβάζοντας ή παρακολουθώντας μια ταινία. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα νοητό παιχνίδι, παρατηρώντας, για παράδειγμα, τα σύννεφα και τα σχήματα που δημιουργούν.

Να θυμάστε ότι αυτές οι τεχνικές θέλουν χρόνο και πρέπει να τις δοκιμάσετε αρκετές φορές προκειμένου να δείτε ποια σας βοηθά περισσότερο.

1 Likes

Πολλοί άνθρωποι ανυπομονούν να ταξιδέψουν με αεροπλάνο για να απολαύσουν την πανέμορφη θέα και την αίσθηση ξεγνοιασιάς καθώς πετάνε. Για άλλους ένα τέτοιο ταξίδι φαντάζει εφιάλτης που τους ταλαιπωρεί τόσο στην αναμονή όσο και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Πολλοί, δε, αποφεύγουν να ταξιδεύουν με αεροπλάνο επιλέγοντας άλλα μέσα ή προορισμούς.

Αν τρομάζετε στην ιδέα και μόνο μιας πτήσης δεν χρειάζεται να ντρέπεστε. Ο φόβος για τα αεροπλάνα είναι πολύ φυσικός και πιο κοινός απ’ό,τι μπορεί να φαντάζεστε. Κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, μπορεί να έρθουμε αντιμέτωποι με ποικίλους φόβους όπως υψοφοβία, κλειστοφοβία, φόβο ότι θα χάσουμε τον έλεγχο ή θα πάθουμε κρίση πανικού κ.α. Μπορεί να περνούν από το μυαλό σκέψεις όπως «τί θα γίνει αν το αεροπλάνο εκραγεί ή αν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο;». Τέτοιες σκέψεις αφορούν μελλοντικές καταστάσεις και προμηνύουν μια σημαντική καταστροφή, αποτρέποντας το άτομο να μπει σε αεροπλάνο. Καθώς λοιπόν δεν είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με τα αεροπλάνα, είναι απόλυτα φυσιολογικό να μας αγχώνουν τέτοιες σκέψεις.

Πως μπορούμε λοιπόν να εξοικειωθούμε με την ιδέα της πτήσης για να μειώσουμε τον φόβο μας; Καταρχήν, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τον εαυτό σας πριν την πτήση. Σε αυτό έχει συμβάλει σημαντικά η τεχνολογία, με νέες απεικονιστικές τεχνικές. Μέσω μηχανημάτων εικονικής πραγματικότητας, γίνεται προσομοίωση της πτήσης από την είσοδο του ατόμου στο αεροδρόμιο μέχρι και την έξοδό του από το αεροδρόμιο προορισμού. Έτσι το άτομο βιώνει την εμπειρία της πτήσης μέχρι να μειωθεί το άγχος του.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν, αν έχουν την δυνατότητα, να πηγαίνουν αρκετή ώρα πριν την πτήση στο αεροδρόμιο και να κάθονται προκειμένου να χαλαρώσουν και να εξοικειωθούν με τον χώρο. Άλλοι ζητούν να γνωρίσουν τον πιλότο για να εκφράσουν τις ανησυχίες τους και να ενημερωθούν σχετικά με το τι να περιμένουν κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Όταν σας πιάνει έντονο άγχος μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, προκειμένου να κατευνάσετε την ταραχή.

• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: σε αυτή την άσκηση κρατήστε σταδιακά σφιγμένη κάθε ομάδα μυών του σώματος (για 5 δευτερόλεπτα) και μετά χαλαρή (για 10-15 δευτερόλεπτα). Αφού το κάνετε για όλους τους μύες, ξεκινώντας από το κεφάλι και καταλήγοντας στα πόδια ή αντίστροφα, μπορείτε να επαναλάβετε την τεχνική.
• Ελεγχόμενη αναπνοή: όταν αγχωνόμαστε αναπνέουμε γρήγορα και κοφτά. Οι ακανόνιστες αυτές αναπνοές, στην πραγματικότητα, επιτείνουν τα συμπτώματα άγχους αντί να τα κατευνάζουν. Προσπαθήστε για τουλάχιστον 4 λεπτά να ρυθμίσετε τις αναπνοές σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά και ήρεμα. Οι αναπνοές δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ βαθιές, ούτε κοφτές.
• Δημιουργία εικόνων: ανασύρετε στο μυαλό σας εικόνες που σας ηρεμούν και σας δημιουργούν ευχάριστα συναισθήματα. Όσο πιο ζωντανές είναι αυτές οι εικόνες, τόσο πιο εύκολα θα σας ηρεμήσουν. Μπορεί να είναι μέρη που έχετε ήδη επισκεφθεί ή εικόνες που δημιουργείτε για να νιώσετε ασφαλείς. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή την εικόνα, εξερευνώντας κάθε αίσθηση που υπάρχει.
• Απόσπαση προσοχής: με αυτή την τεχνική εστιάζουμε την προσοχή μας σε ευχάριστα ερεθίσματα, μειώνοντας έτσι την ένταση του άγχους. Όσο είστε στο αεροπλάνο, απασχολήστε το μυαλό σας, διαβάζοντας ή παρακολουθώντας μια ταινία. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα νοητό παιχνίδι, παρατηρώντας, για παράδειγμα, τα σύννεφα και τα σχήματα που δημιουργούν.

Να θυμάστε ότι αυτές οι τεχνικές θέλουν χρόνο και πρέπει να τις δοκιμάσετε αρκετές φορές προκειμένου να δείτε ποια σας βοηθά περισσότερο.

20/09/2018

Φόβος για τα αεροπλάνα

Πολλοί άνθρωποι ανυπομονούν να ταξιδέψουν με αεροπλάνο για να απολαύσουν την πανέμορφη θέα και την αίσθηση ξεγνοιασιάς καθώς πετάνε. Για άλλους ένα τέτοιο ταξίδι φαντάζει εφιάλτης που τους ταλαιπωρεί τόσο στην αναμονή όσο και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Πολλοί, δε, αποφεύγουν να ταξιδεύουν με αεροπλάνο επιλέγοντας άλλα μέσα ή προορισμούς.

Αν τρομάζετε στην ιδέα και μόνο μιας πτήσης δεν χρειάζεται να ντρέπεστε. Ο φόβος για τα αεροπλάνα είναι πολύ φυσικός και πιο κοινός απ’ό,τι μπορεί να φαντάζεστε. Κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, μπορεί να έρθουμε αντιμέτωποι με ποικίλους φόβους όπως υψοφοβία, κλειστοφοβία, φόβο ότι θα χάσουμε τον έλεγχο ή θα πάθουμε κρίση πανικού κ.α. Μπορεί να περνούν από το μυαλό σκέψεις όπως «τί θα γίνει αν το αεροπλάνο εκραγεί ή αν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο;». Τέτοιες σκέψεις αφορούν μελλοντικές καταστάσεις και προμηνύουν μια σημαντική καταστροφή, αποτρέποντας το άτομο να μπει σε αεροπλάνο. Καθώς λοιπόν δεν είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με τα αεροπλάνα, είναι απόλυτα φυσιολογικό να μας αγχώνουν τέτοιες σκέψεις.

Πως μπορούμε λοιπόν να εξοικειωθούμε με την ιδέα της πτήσης για να μειώσουμε τον φόβο μας; Καταρχήν, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τον εαυτό σας πριν την πτήση. Σε αυτό έχει συμβάλει σημαντικά η τεχνολογία, με νέες απεικονιστικές τεχνικές. Μέσω μηχανημάτων εικονικής πραγματικότητας, γίνεται προσομοίωση της πτήσης από την είσοδο του ατόμου στο αεροδρόμιο μέχρι και την έξοδό του από το αεροδρόμιο προορισμού. Έτσι το άτομο βιώνει την εμπειρία της πτήσης μέχρι να μειωθεί το άγχος του.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν, αν έχουν την δυνατότητα, να πηγαίνουν αρκετή ώρα πριν την πτήση στο αεροδρόμιο και να κάθονται προκειμένου να χαλαρώσουν και να εξοικειωθούν με τον χώρο. Άλλοι ζητούν να γνωρίσουν τον πιλότο για να εκφράσουν τις ανησυχίες τους και να ενημερωθούν σχετικά με το τι να περιμένουν κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Όταν σας πιάνει έντονο άγχος μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, προκειμένου να κατευνάσετε την ταραχή.

• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: σε αυτή την άσκηση κρατήστε σταδιακά σφιγμένη κάθε ομάδα μυών του σώματος (για 5 δευτερόλεπτα) και μετά χαλαρή (για 10-15 δευτερόλεπτα). Αφού το κάνετε για όλους τους μύες, ξεκινώντας από το κεφάλι και καταλήγοντας στα πόδια ή αντίστροφα, μπορείτε να επαναλάβετε την τεχνική.
• Ελεγχόμενη αναπνοή: όταν αγχωνόμαστε αναπνέουμε γρήγορα και κοφτά. Οι ακανόνιστες αυτές αναπνοές, στην πραγματικότητα, επιτείνουν τα συμπτώματα άγχους αντί να τα κατευνάζουν. Προσπαθήστε για τουλάχιστον 4 λεπτά να ρυθμίσετε τις αναπνοές σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά και ήρεμα. Οι αναπνοές δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ βαθιές, ούτε κοφτές.
• Δημιουργία εικόνων: ανασύρετε στο μυαλό σας εικόνες που σας ηρεμούν και σας δημιουργούν ευχάριστα συναισθήματα. Όσο πιο ζωντανές είναι αυτές οι εικόνες, τόσο πιο εύκολα θα σας ηρεμήσουν. Μπορεί να είναι μέρη που έχετε ήδη επισκεφθεί ή εικόνες που δημιουργείτε για να νιώσετε ασφαλείς. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή την εικόνα, εξερευνώντας κάθε αίσθηση που υπάρχει.
• Απόσπαση προσοχής: με αυτή την τεχνική εστιάζουμε την προσοχή μας σε ευχάριστα ερεθίσματα, μειώνοντας έτσι την ένταση του άγχους. Όσο είστε στο αεροπλάνο, απασχολήστε το μυαλό σας, διαβάζοντας ή παρακολουθώντας μια ταινία. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα νοητό παιχνίδι, παρατηρώντας, για παράδειγμα, τα σύννεφα και τα σχήματα που δημιουργούν.

Να θυμάστε ότι αυτές οι τεχνικές θέλουν χρόνο και πρέπει να τις δοκιμάσετε αρκετές φορές προκειμένου να δείτε ποια σας βοηθά περισσότερο.

1 Likes

Πολλοί άνθρωποι ανυπομονούν να ταξιδέψουν με αεροπλάνο για να απολαύσουν την πανέμορφη θέα και την αίσθηση ξεγνοιασιάς καθώς πετάνε. Για άλλους ένα τέτοιο ταξίδι φαντάζει εφιάλτης που τους ταλαιπωρεί τόσο στην αναμονή όσο και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Πολλοί, δε, αποφεύγουν να ταξιδεύουν με αεροπλάνο επιλέγοντας άλλα μέσα ή προορισμούς.

Αν τρομάζετε στην ιδέα και μόνο μιας πτήσης δεν χρειάζεται να ντρέπεστε. Ο φόβος για τα αεροπλάνα είναι πολύ φυσικός και πιο κοινός απ’ό,τι μπορεί να φαντάζεστε. Κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, μπορεί να έρθουμε αντιμέτωποι με ποικίλους φόβους όπως υψοφοβία, κλειστοφοβία, φόβο ότι θα χάσουμε τον έλεγχο ή θα πάθουμε κρίση πανικού κ.α. Μπορεί να περνούν από το μυαλό σκέψεις όπως «τί θα γίνει αν το αεροπλάνο εκραγεί ή αν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο;». Τέτοιες σκέψεις αφορούν μελλοντικές καταστάσεις και προμηνύουν μια σημαντική καταστροφή, αποτρέποντας το άτομο να μπει σε αεροπλάνο. Καθώς λοιπόν δεν είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με τα αεροπλάνα, είναι απόλυτα φυσιολογικό να μας αγχώνουν τέτοιες σκέψεις.

Πως μπορούμε λοιπόν να εξοικειωθούμε με την ιδέα της πτήσης για να μειώσουμε τον φόβο μας; Καταρχήν, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τον εαυτό σας πριν την πτήση. Σε αυτό έχει συμβάλει σημαντικά η τεχνολογία, με νέες απεικονιστικές τεχνικές. Μέσω μηχανημάτων εικονικής πραγματικότητας, γίνεται προσομοίωση της πτήσης από την είσοδο του ατόμου στο αεροδρόμιο μέχρι και την έξοδό του από το αεροδρόμιο προορισμού. Έτσι το άτομο βιώνει την εμπειρία της πτήσης μέχρι να μειωθεί το άγχος του.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν, αν έχουν την δυνατότητα, να πηγαίνουν αρκετή ώρα πριν την πτήση στο αεροδρόμιο και να κάθονται προκειμένου να χαλαρώσουν και να εξοικειωθούν με τον χώρο. Άλλοι ζητούν να γνωρίσουν τον πιλότο για να εκφράσουν τις ανησυχίες τους και να ενημερωθούν σχετικά με το τι να περιμένουν κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Όταν σας πιάνει έντονο άγχος μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, προκειμένου να κατευνάσετε την ταραχή.

• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: σε αυτή την άσκηση κρατήστε σταδιακά σφιγμένη κάθε ομάδα μυών του σώματος (για 5 δευτερόλεπτα) και μετά χαλαρή (για 10-15 δευτερόλεπτα). Αφού το κάνετε για όλους τους μύες, ξεκινώντας από το κεφάλι και καταλήγοντας στα πόδια ή αντίστροφα, μπορείτε να επαναλάβετε την τεχνική.
• Ελεγχόμενη αναπνοή: όταν αγχωνόμαστε αναπνέουμε γρήγορα και κοφτά. Οι ακανόνιστες αυτές αναπνοές, στην πραγματικότητα, επιτείνουν τα συμπτώματα άγχους αντί να τα κατευνάζουν. Προσπαθήστε για τουλάχιστον 4 λεπτά να ρυθμίσετε τις αναπνοές σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά και ήρεμα. Οι αναπνοές δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ βαθιές, ούτε κοφτές.
• Δημιουργία εικόνων: ανασύρετε στο μυαλό σας εικόνες που σας ηρεμούν και σας δημιουργούν ευχάριστα συναισθήματα. Όσο πιο ζωντανές είναι αυτές οι εικόνες, τόσο πιο εύκολα θα σας ηρεμήσουν. Μπορεί να είναι μέρη που έχετε ήδη επισκεφθεί ή εικόνες που δημιουργείτε για να νιώσετε ασφαλείς. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή την εικόνα, εξερευνώντας κάθε αίσθηση που υπάρχει.
• Απόσπαση προσοχής: με αυτή την τεχνική εστιάζουμε την προσοχή μας σε ευχάριστα ερεθίσματα, μειώνοντας έτσι την ένταση του άγχους. Όσο είστε στο αεροπλάνο, απασχολήστε το μυαλό σας, διαβάζοντας ή παρακολουθώντας μια ταινία. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα νοητό παιχνίδι, παρατηρώντας, για παράδειγμα, τα σύννεφα και τα σχήματα που δημιουργούν.

Να θυμάστε ότι αυτές οι τεχνικές θέλουν χρόνο και πρέπει να τις δοκιμάσετε αρκετές φορές προκειμένου να δείτε ποια σας βοηθά περισσότερο.