Όταν το PTSD επιστρέφει..

Οι πρόσφατες πράξεις βίας και πολέμου που διαδραματίζονται στην Ουκρανία τον τελευταίο καιρό ενεργοποιούν-ξυπνούν στους ανθρώπους με ιστορικό τραύματος αισθήματα ανασφάλειας, θυμού και απελπισίας. Όσο βλέπουμε καθημερινά άντρες και γυναίκες να προσπαθούν να προστατεύσουν τη χώρα τους φτιάχνοντας αυτοσχέδιες μολότοφ, αφοπλίζοντας τους εαυτούς τους με όπλα και να αναμένουν μία πιθανή επίθεση από στιγμή σε στιγμή εντείνονται τα συναισθήματα άγχους και στρες, ακόμη και αν ο πόλεμος ξεσπά σε πολύ μακρινές χώρες.

Στους βετεράνους προηγούμενων πολέμων υπενθυμίζεται η παράλογη απώλεια ζωών και η επικείμενη καταστροφή, οι μητέρες που έχασαν τα παιδιά τους στον πόλεμο βιώνουν ξανά τη θλίψη, οι άνθρωποι που έχουν υποστεί κακοποίηση από συντρόφους, πρόσωπα εξουσίας ή αγαπημένα πρόσωπα αμφισβητούν την εμπιστοσύνη τους στην ανθρωπότητα..Ακόμη και άτομα χωρίς ιστορικό τραύματος αναφέρουν συναισθήματα φόβου, ανασφάλειας, αβεβαιότητας και οργής.

Τρόποι διαχείρισης του PTSD

• Διαχειριστείτε τον χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα ειδησεογραφικά κανάλια. Εάν νιώθετε την ανάγκη να είστε ενημερωμένοι, προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα παρακολουθώντας τις ειδήσεις.
• Επικεντρωθείτε σε πράξεις που δείχνουν την ελπίδα και τον αγώνα, πχ πώς οι Ουκρανοί συγκεντρώνονται για να κρατήσουν τη χώρα τους ασφαλή. Αυτές οι εικόνες είναι θλιβερές αλλά και συγκινητικές και ενδυναμωτικές.
• Επιμείνετε στην τρέχουσα ρουτίνα σας. Όταν η ζωή είναι εκτός ελέγχου, πρέπει να κάνουμε πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε ότι έχουμε τον έλεγχο. Η έλλειψη εργασίας ή κοινωνικών εκδρομών για να παρακολουθείτε τα νέα μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και PTSD. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να συνεχίσει να κάνει δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι.
• Φροντίστε πολύ καλά τον εαυτό σας. Το να περιορίσουμε τον εαυτό μας σε ό,τι χρειαζόμαστε και θέλουμε, δεν θα αλλάξει την εξέλιξη των γεγονότων.Το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας και τους άλλους είναι να συνεχίσουμε να τρέφουμε το σώμα και την ψυχή μας. Όσο περισσότερο τείνουμε στις δικές μας ανάγκες, τόσο περισσότερη υποστήριξη και φροντίδα μπορούμε να προσφέρουμε στους άλλους.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας.Η προσπάθεια να ξεφύγετε από τα συναισθήματα φόβου και θλίψης αυτές τις μέρες δεν θα τα κάνει να φύγουν.
• Σκεφτείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Επικοινωνήστε με έναν τοπικό ουκρανικό οργανισμό για να δείτε εάν χρειάζονται προμήθειες. Αναζητήστε φιλανθρωπικές οργανώσεις που δέχονται δωρεές. Η αποστολή σκέψεων καλοσύνης και προσευχών ενσταλάζει ελπίδα για τον εαυτό σας και τους άλλους.
• Να είστε ανοιχτοί στο να ζητήσετε βοήθεια, ειδικά εάν τα συμπτώματα του PTSD εμφανίζονται στην καθημερινή σας ζωή. Εάν αισθάνεστε πιο ανήσυχοι, καταθλιπτικοί, επιφυλακτικοί, αποσυνδεμένοι ή αγοραφοβικοί, αναζητήστε υποστήριξη ψυχικής υγείας.