Feugiat nulla facilisis at vero eros et curt accumsan et iusto odio dignissim qui blandit praesent luptatum zzril.
+ (123) 1800-453-1546
info@example.com

Related Posts

Παραληρώ ή είναι η ιδέα μου;

Το παραλήρημα είναι μια σοβαρή διαταραχή των διανοητικών ικανοτήτων που οδηγεί σε συγκεχυμένη σκέψη και μειωμένη συνειδητοποίηση του περιβάλλοντος. Η

Περισσότερα

Γνωρίζοντας περισσότερα για το Mindfulness

Το Mindfulness αποτελεί μία σύγχρονη και αναγνωρισμένη μέθοδο για την καταπολέμηση του άγχους καθώς εστιάζει στον έλεγχο των λειτουργιών του

Περισσότερα

Στηρίζοντας τους ανθρώπους μας με Διαταραχές Διάθεσης

Πολλές φορές τυχαίνει να είμαστε πρόθυμοι να βοηθήσουμε ένα άτομο με κάποια Διαταραχή Διάθεσης και να μην είμαστε σίγουροι για

Περισσότερα
Title Image
Home2021Φεβρουάριος

Το Mindfulness αποτελεί μία σύγχρονη και αναγνωρισμένη μέθοδο για την καταπολέμηση του άγχους καθώς εστιάζει στον έλεγχο των λειτουργιών του εγκεφάλου, μειώνοντας τις πιθανότητες να αντιδρούμε παρορμητικά και αυξάνοντας την ψυχραιμία μας σε στρεσογόνες καταστάσεις. Στόχος είναι η αναγνώριση όλων

Πολλές φορές τυχαίνει να είμαστε πρόθυμοι να βοηθήσουμε ένα άτομο με κάποια Διαταραχή Διάθεσης και να μην είμαστε σίγουροι για το τί ακριβώς πρέπει να πούμε ή να κάνουμε.Αρχικά λοιπόν είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα συναισθήματα των ατόμων με Διαταραχή

Το άγχος, η κόπωση, η σωματική αδράνεια και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορούν να προωθήσουν την παχυσαρκία και, στη συνέχεια, να συμβάλουν σε μια σειρά από διαταραχές ψυχικής υγείας. Μία αμφίδρομη σχέση  Η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων -παράγοντας κινδύνου για παχυσαρκία- είναι συχνή

Το Mindfulness αποτελεί μία σύγχρονη και αναγνωρισμένη μέθοδο για την καταπολέμηση του άγχους καθώς εστιάζει στον έλεγχο των λειτουργιών του εγκεφάλου, μειώνοντας τις πιθανότητες να αντιδρούμε παρορμητικά και αυξάνοντας την ψυχραιμία μας σε στρεσογόνες καταστάσεις. Στόχος είναι η αναγνώριση όλων των αισθήσεων του παρόντος.

Ένας τρόπος για να τραβήξετε την προσοχή στην παρούσα στιγμή είναι να παρατηρήσετε τις αισθήσεις στο σώμα, επειδή οι αισθήσεις αναφέρονται πάντα στο παρόν.Ξεκινήστε περιγράφωντας τον εαυτό σας με δύο λέξεις, παρατηρήστε την εμπειρία σας και πείτε ποιό μέρος του σώματος είναι παρόν.. Βρείτε μια θέση που νιώθετε σε εγρήγορση,άνετα για όσο το δυνατόν περισσότερο και κλείστε τα μάτια σας..

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, βρείτε την επόμενη αναπνοή όταν είστε έτοιμοι και μια μακρά αργή εκπνοή .. Φέρτε την προσοχή σας στην κορυφή του κεφαλιού και από εκεί στο φάσμα του μετώπου και παρατηρήστε εάν είναι έντονο ή σε ένταση, παρατηρώντας αισθήσεις γύρω από το σαγόνι και το στόμα. Ακολουθήστε την προσοχή σας στο μπροστινό μέρος του λαιμού, παρατηρώντας τις αισθήσεις της αναπνοής που καταπίνουμε, μετά στο πίσω μέρος του λαιμού, μέρος που δίνεται πολλή προσοχή .. Σημειώστε εάν είναι χαλαρό ή σε ένταση..

Έπειτα προσέξτε τους ώμους.. τους άνω και μετά τους κάτω βραχίονες.. μέχρι τα χέρια, παρατηρώντας τη θερμοκρασία.. και φυσικά μέχρι τώρα θα έχετε παρατηρήσει ότι το μυαλό περιπλανιέται..Το μυαλό παγιδεύεται σε μια σκέψη ή μια ιστορία.. τώρα επιστρέψτε απαλά όπου κι αν είστε. ακολουθώντας την προσοχή σας πίσω στα χέρια.. στους ώμους.. έως το στήθος..παρατηρώντας την άνοδο και την πτώση καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

Φέρτε την προσοχή στο πάνω μέρος της πλάτης παρατηρώντας την αίσθηση εδώ. Στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη απλώς αναπνέοντας και παρατηρείστε όποιο μυρμήγκιασμα, σφίξιμο και όποια θερμοκρασία σώματος υπάρχει..Και τώρα ακολουθήστε την αίσθηση σας στην καρέκλα που κάθεστε, στους μηρούς, συνειδητοποιώντας τις αισθήσεις εδώ, από τα γόνατα..μέχρι τα πόδια, αισθανόμενοι τα πόδια σας να συνδέονται με το πάτωμα … η αίσθηση ολόκληρου του σώματός σας ως είναι ακριβώς αυτή τη στιγμή.. απλώς εισπνεύστε και εκπνεύστε..

Τώρα είστε ελεύθεροι να ανοίξετε τα μάτια σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τεντωθείτε..Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 30 δευτερόλεπτα έως μία ώρα, μέσω λεπτομερών παρατηρήσεων όλων των αισθήσεων που υπάρχουν..

Το mindfulness μπορεί να βοηθήσει και να ελαττώσει το καθημερινό άγχος, τις κρίσεις πανικού, την ψυχολογική ή συναισθηματική πίεση αλλά και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τους πονοκεφάλους, τον χρόνιο πόνο, τις διαταραχές ύπνου, το άσθμα. Με την εξάσκηση, το άτομο μαθαίνει μέσω της εμπειρίας πώς να φροντίζει καλύτερα τον εαυτό του εξερευνώντας την αλληλεπίδραση του μυαλού με το σώμα. Εστιάζοντας στο παρόν, μπορεί να κινητοποιήσει τις εσωτερικές του δυνάμεις προκειμένου να αντιμετωπίσει τις καταστάσεις, να εξελιχθεί μέσω αυτών και τελικά να θεραπευθεί.