07/09/2020

Τι είναι η αναβλητικότητα και γιατί γινόμαστε αναβλητικοί;

Κάποιες φορές είναι καλό να θέτουμε προτεραιότητες και να δίνουμε στον εαυτό μας περισσότερο χρόνο για να πραγματοποιήσει κάποιους στόχους. Στην περίπτωση των αναβλητικών ατόμων, η παράταση αυτή γίνεται χρόνια και δεν έχει στόχο να διευκολύνει το πρόγραμμα τους και

Περισσότερα

1 Likes

27/07/2020

Βενζοδιαζεπίνες: τα φάρμακα της εποχής

Τα τελευταία χρόνια η χορήγηση και λήψη βενζοδιαζεπίνων έχει αυξηθεί σημαντικά στον πληθυσμό. Φάρμακα όπως η αλπραζολάμη (Xanax) είναι οι συχνότερα χρησιμοπιούμενες βενζοδιαζεπίνες που χορηγούνται είτε ως αγχολυτικά είτε ως υπνωτικά, ανάλογα με την δοσολογία. Εκτός από την αγχολυτική και

Περισσότερα

1 Likes

22/06/2020

Διαχείριση Ιδεοψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς στο σπίτι

Όταν ένα παιδί πάσχει απο Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ), δημιουργεί προκλήσεις σε όλη την οικογένεια και χρειάζεται να συνεργαστούν όλοι μαζί για την υποστήριξη του ατόμου και την διαχείριση της συμπεριφοράς του. Εντοπίστε τα πρώιμα σημάδια ΙΨΔ: πρόκειται για σταδιακές αλλά σημαντικές

Περισσότερα

1 Likes

11/05/2020

Πως το στρες σωματοποιείται στο δέρμα

Το άγχος μπορεί να εκφραστεί με ποικίλους τρόπους στο σώμα μας, όπως με ταχυκαρδίες, προβλήματα διατροφής και ύπνου, πονοκεφάλους και δερματικά συμπτώματα. Είναι σημαντικό να μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα σημάδια που μας δίνει το σώμα μας, ωστε να αντιμετωπίσουμε το

Περισσότερα

1 Likes

13/04/2020

Oι συμβουλές για «αυτο-φροντίδα» απο τον IOCDF

Αυτές τις μέρες είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας

Περισσότερα

1 Likes

06/04/2020

Ο Cοvid-19 μας δίνει την ευκαιρία να κατανοήσουμε μια απο τις πιο παρεξηγημένες διαταραχές, την Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Μετάφραση απο άρθρο του Allen Weg Πριν την κοινωνική απομόνωση και πριν κλείσουν όλα, είχα πάει για φαγητό με την οικογένειά μου. Είχαμε φέρει κάποια αντισηπτικά μαντιλάκια για να σκουπίσουμε τους καταλόγους. Πρόσεχα το χέρι μου καθώς έπιανε το πόμολο της

Περισσότερα

1 Likes

06/04/2020

Μήνυμα απο μια θεραπευόμενη για τους αυτοτραυματισμούς

Το παρακάτω κείμενο είναι γραμμένο απο μία θεραπευόμενη, που ήθελε να μοιραστεί τις σκέψεις της σχετικά με την εμπειρία των αυτοτραυματισμών: «Μπορεί να είναι πολύτιμος ο χρόνος στις μέρες μας, αλλά χάρισε μου λίγα λεπτά από τον δικό σου, ίσως σώσεις

Περισσότερα

1 Likes

30/03/2020

Τι συναισθήματα αναδύονται εν μέσω καραντίνας;

Καθώς παρατηρούμε την εξάπλωση του Covid-19, αισθανόμαστε μεγαλύτερη αβεβαιότητα και φόβο. Βιώνουμε με μεγάλη αγωνία τη νέα πραγματικότητα και κυριευόμαστε απο φόβο τόσο για εμάς τους ίδιους, όσο και για τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Ο φόβος αυτός μπορεί να εκφράζεται

Περισσότερα

1 Likes

23/03/2020

Οι ψυχολογικές επιδράσεις της καραντίνας και πως να τις μειώσουμε.

Όσο τα κρούσματα του COVID-19 αυξάνονται, όλο και περισσότερες χώρες επιτάσσουν την παραμονή των ατόμων στο σπίτι σε κατάσταση καραντίνας. Η Brooks και οι συνεργάτες της (2020) μελέτησαν τις επιπτώσεις που έχει η συνθήκη αυτή στην ψυχολογία των ανθρώπων και

Περισσότερα

1 Likes

24/02/2020

Βρυγμός και σφίξιμο δοντιών

Το σφίξιμο ή τρίξιμο των δοντιών κατά την διάρκεια του ύπνου είναι πολύ κοινό σύμπτωμα του άγχους. Πολλές φορές τα άτομα δεν το αντιλαμβάνονται ότι το κάνουν εκτός αν το επισημάνει ο/η σύντροφός τους (στην περίπτωση που τρίζουν τα δόντια

Περισσότερα

1 Likes

• Previous Page

• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12

• Next Page

Κάποιες φορές είναι καλό να θέτουμε προτεραιότητες και να δίνουμε στον εαυτό μας περισσότερο χρόνο για να πραγματοποιήσει κάποιους στόχους. Στην περίπτωση των αναβλητικών ατόμων, η παράταση αυτή γίνεται χρόνια και δεν έχει στόχο να διευκολύνει το πρόγραμμα τους και να κατανεμηθούν σωστά οι δραστηριότητες, αλλά αντίθετα, όλα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν μοιάζει να αναβάλλονται συνεχώς. Έτσι, όλες οι ευθύνες και οι στόχοι του ατόμου κρύβονται πίσω απο την φράση «δεν έχω όρεξη σήμερα» και παραμένουν σε εκκρεμότητα που μπορεί να δημιουργήσει ψυχικές δυσκολίες στο άτομο.

Συχνά, τα αναβλητικά άτομα προσπαθούν να “δικαιολογήσουν” την αναβλητικότητά τους μέσα απο μια σειρά μηχανισμών:

• Αδράνεια: «δεν μπορώ να το ξεκινήσω»
• Αγνοια/ λήθη: «δεν ήξερα οτι έπρεπε να το κάνω»/ «ξεχάστηκα»
• Ανεπάρκεια: «δεν ξέρω πως γίνεται»
• Απάθεια: «δεν με νοιάζει»
• Συνήθειες: «δουλεύω καλύτερα υπό πίεση, γι’ αυτό το αφήνω για τελευταία στιγμή»
• “Κατάλληλη” επιλογή: «περιμένω την κατάλληλη στιγμή για να το κάνω», «η άλλη ευκαιρία δεν θα μου δοθεί ποτέ, οπότε αυτό μπορώ να το αναβάλω»

Γιατί γινόμαστε αναβλητικοί;

Πίσω απο την αναβλητικότητα, συναντάμε συχνά την τελειομανία και τον φόβο της αποτυχίας. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να αναβάλουν κάτι γιατί φοβούνται οτι δεν θα τα καταφέρουν. Έτσι είναι προτιμότερο να μην αναλάβουν καμία ευθύνη, απο το να ρισκάρουν να περάσουν τόσο έντονο στρες και να απορριφθούν. Συχνά, υπάρχει φόβος έκθεσης που δημιουργεί στα άτομα αρνητικές σκέψεις για το πως θα φανούν στους άλλους, αν θα αξιολογηθούν δυσμενώς ή θα απογοητεύσουν την οικογένειά τους. Μπορεί ακόμα να φοβούνται οτι δεν θα το ευχαριστηθούν αυτό που θα κάνουν ή οτι θα είναι πολύ δύσκολο. Η αναβλητικότητα μπορεί να είναι ακόμα πιο έντονη όταν πρόκειται για πολύπλοκες δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα γραφειοκρατικές διαδικασίες που απαιτούν την συγκέντρωση πολλών εγγράφων και μπορεί να μπερδεύουν το άτομο.

Σε βαθύτερο επίπεδο, οι αγωνίες αυτές πηγάζουν συνήθως απο χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως χαμηλή αυτοπεποίθηση και αδυναμία οραματισμού και κινητοποίησης. Όταν σκέφτονται να κάνουν κάτι, κατακλύζονται από αρνητικές σκέψεις και φόβους που εγκλωβίζουν τα άτομα σε στασιμότητα. Η κατάσταση αυτή μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος και θλίψη, καθώς η αξιολόγηση δεν σταματά («είμαι άχρηστος, δεν μπορώ να κάνω τίποτα»).

Τα αναβλητικά άτομα χρειάζονται χρόνο να εμπιστευτούν τον εαυτό τους και να δυναμώσουν την αυτοεκτίμησή τους. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των βαθύτερων αγωνιών, την κινητοποίηση του ατόμου και την σταδιακή πραγματοποίηση στόχων.